Вы не знаете, как контролировать свой аппетит? Проверьте 10 вещей, которые заставляют вас чувствовать себя голодным

Как контролировать свой аппетит

Вы не находитесь на строгой диете или не беременны, у вас нет ПМС, вы не занимаетесь спортом, чувствуете себя хорошо, но … часто вы не можете контролировать свой аппетит? Вот возможные причины.

1. Стресс, нервы, эмоции

Постоянный стресс может мешать механизмам, которые контролируют чувство голода и сытости. Гормональные изменения — снижение серотонина и лептина, увеличение кортизола — заставляют нас голодать и мы пьем быстрее. И согласно исследованию GFK от 2016 года, 98% испытывают стресс. Поляки, из которых 18 процентов. ежедневно. Женщины испытывают стресс чаще, чем мужчины, и одним из методов борьбы с напряжением является, к сожалению, переедание. 14 процентов респонденты делают это каждый день и 43 процента. время от времени.

Проблема стресса интересовала ученых годами. Исследователи из Ягеллонского университета в Кракове считают, что стресс может быть фактором, вызывающим потребность в еде, а пища благодаря ее доступности — простой способ снизить напряжение. Краковские исследователи провели эксперимент, направленный на наблюдение и анализ стресса, испытываемого людьми с ожирением, Они пришли к выводу, что напряжение и негативные эмоции, связанные со стрессом, являются факторами, способствующими чрезмерному питанию.

В работе «Испытание стресса людьми с ожирением — собственное исследование» предполагается, что программы лечения ожирения должны быть комплексной терапией, включающей формирование способности эффективно справляться со стрессом и оказание эмоциональной поддержки. Таким образом, популярное утверждение о стрессе — это не только известная поговорка, но и научно обоснованный тезис.

2. Недостаточно воды в течение дня

Недостаточно воды в течение дня

Ты хочешь есть? Возможно, вы действительно хотите … пить . Это может случиться Организм таким довольно извращенным способом сигнализирует, что он начинает обезвоживаться . Эксперты из Американской академии питания и диетологии объясняют это гипоталамусом — той частью мозга, которая регулирует аппетит и жажду. Если вы начинаете чувствовать себя голодным — выпейте 2 стакана воды и подождите 15-20 минут.

3. Слишком много алкоголя

Даже если вы не снижаете стресс с помощью вечернего напитка , но пьете в обществе, рассчитывайте на приступы неконтролируемого аппетита и прихоти пищи. Кроме того, результаты исследований, опубликованные в журнале «Аппетит», не оставляют никаких сомнений — после употребления алкоголя мы едим чаще с более высоким содержанием калорий. Кроме того, алкоголь обезвоживает, и вы можете чувствовать, что чувствуете голод, и на самом деле организм просит вас пополнить воду (см. Раздел 2).

4. Вы едите слишком быстро

Когда вместо того, чтобы наслаждаться едой, есть пищу, есть, мозг не может зарегистрировать полный желудок и продолжает посылать сигнал о том, что вы должны есть. Исследования, опубликованные в 2013 году в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, доказывают, что употребление пищи в умеренном темпе приводит к тому, что мы едим меньше, потому что мы даем возможность высвобождать гормоны, сообщая организму, что он уже полон. Если после обеда у вас все еще есть, подождите около 20 минут. Существует высокая вероятность того, что он пройдет без особых усилий на тарелке.

5. Недостаточно сна

Недостаточно сна

Сон нарушает секрецию гормонов, ответственных за чувство сытости и голода. Исследователи из Чикагского университета считают, что недостаточный сон усиливает чувство голода, а слишком малое количество часов сна приводит к увеличению грелина и снижению уровня лептина, что сказывается на чувстве голода и снижении сытости. В результате сонный человек обычно ест гораздо больше калорий, чем ему на самом деле нужно.

6. Плохие углеводы

Сладости , белый хлеб, картофель фри, газированные сладкие напитки и другие простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. И поскольку действие вызывает реакцию, быстро появляется большое количество инсулина , у которого этот уровень глюкозы понижается. Много сахара может означать значительный скачок инсулина и в результате этого сахар в конечном итоге падает ниже уровня, который безопасен для организма. Появляется гипогликемия, и мозг сигнализирует о повышении сахара. Веселье начинается снова, и вы, съев кусок печенья, снова начинаете чувствовать себя голодным. Что делать?

Ешьте хорошо сбалансированные блюда, содержащие сложные углеводы, А когда вам нужно съесть что-нибудь сладкое, пусть это будет после белково-жировой еды, чтобы ограничить выброс инсулина. Не забывайте про клетчатку . Он не только предотвращает быстрый рост уровня глюкозы, но и насыщен.

7. Недостаточно белка

Протеин вызывает длительное чувство сытости. Французские ученые из Университета Лиона считают, что пептиды, являющиеся продуктами переваривания белка, могут блокировать рецепторы, ответственные за чувство голода в кровеносных сосудах, которые истощают кровь из кишечника. Это означает, что включение постного мяса и бобовых в рацион может значительно уменьшить чувство голода.

8. Слишком мало жира

Подобно жирам и клетчатке, жиры (предпочтительно ненасыщенные) также вызывают чувство сытости и не повышают уровень глюкозы. Стоит добавить их в меню в виде масел, орехов и семян и авокадо .

9. Некоторые лекарства

Лекарства

Люди, принимающие лекарства, могут не осознавать, что аппетит и усталость являются побочным эффектом. Наркотики, используемые для лечения депрессии или расстройств настроения, а также антигистаминные препараты, антипсихотики и кортикостероиды, могут усиливать чувство голода. Если вы заметили такую ​​корреляцию, сообщите об этом своему врачу.

10. Некоторые болезни

Переедание или безудержный аппетит могут быть симптомами некоторых заболеваний или расстройств, в том числе сахарный диабет, гипотиреоз, щитовидная железа , гипогликемия реактивные паразитарные заболевания. Стоит посмотреть, сопровождается ли чувство голода другими тревожными симптомами. Если это так, вы должны обратиться к врачу за консультацией.